Laatste nieuws gezond afvallen

Hoeveel vet moet ik eten?
Zoals je al weet wordt vet eerder omgezet in lichaamsvet dan koolhydraten en eiwitten. Maar je moet niet overdrijven. Het doel is een vetarm dieet, niet een vetvrij dieet. De ervaring leert dat personen die extreem weinig vet eten moeite hebben de intensiteit van de training hoog te houden. Daarnaast speelt vet een belangrijke rol voor in het lichaam. Vet produceert bepaalde hormonen, versterkt de celmembramen en nog veel meer. Een vetvrij dieet is dus onverstandig.

Is het echt belangrijk om elke dag te ontbijten?
Ja! Caloriën die vroeg op de dag gegeten worden, worden minder snel als vet opgeslagen omdat een groot deel van deze caloriën in de loop van de dag als energie aangewend worden. Door 's morgens voldoende caloriën te consumeren kun je ook je metabolisme (stofwisseling) omhoog brengen. Een sneller en efficienter metabolisme helpt je bij het opbouwen en handhaven van de huidige spiermassa. Daarnaast is het een feit dat als je 's morgens goed ontbijt, je in loop van de dag niet zo'n hongergevoel hebt.

Moet ik junkfood en frisdrank ruilen voor vetvrije tussendoortjes en vruchtensap?
Vetvrije snacks bevatten vaak veel suiker, dus als je kant-en-klare snacks koopt moet je goed het voedingswaarde-etiket lezen. Suiker kan leiden tot overproductie van insuline, het belangrijkste vetopslag hormoon. Omdat ergens vetvrij op staat wil nog niet zeggen dat je er droog van wordt.Zo ook vruchtensap, dit is meestal ook niet zo'n goede keus. Deze bevat vaak veel caloriën en worden makkelijk door het lichaam opgenomen. Ze worden snel afgebroken en komen snel in de bloedbaan terecht waardoor er weer veel insuline wordt geproduceert. Dit kan ertoe leiden dat deze suikers als vet worden opgeslagen, en dat het aanwezige vet niet wordt aangesproken voor energiedoeleinden.

Kies voor een verantwoorde en gezonde voeding!

Let op een verantwoorde voeding doe gezond
Een verantwoorde voeding is te doen. Let op een voldoende gevarieerde en gezonde voeding.

Volg de schijf van vijf.
Eet regelmatig en op tijd. Houdt je lichaam de hele dag bezig met het verbranden van eten.
Probeer afwisselend te eten. Telkens is er wel weer wat anders ongezond of juist gezond. Wissel daarom af. Eet gevarieerd en verantwoord dat is echt een slim idee!
Eet 2 ons groente en 2 stuks fruit. Het klinkt zo simpel. Maar het is vaak toch lastig. Hoe vaak voldoe jij aan deze spelregel?

Hoe eet je goedkoop maar ook gezond?
Je kan prima goedkoop eten en ook gezond. Let daarbij op de volgende tips.
Eet groente en fruit. Groente en fruit hoeft niet duur te zijn. De groenten en fruit kennen seizoenen. Ook al merk je dat tegenwoordig wat minder in de supermarkt. Maar elke groentesoort en fruitsoort heeft zijn eigen goedkope seizoen. Let op de aanbiedingen. Eet het groente en fruit dat bij het seizoen hoort.
Eet regelmatig en op tijd. Dat voorkomt een hongerig gevoel waardoor je luxe hapjes gaat eten en de snoepvoorraad aanvalt.
Eet voordat je naar de supermarkt gaat. Het is een stuk beter winkelen met een voldane maag. Met een hongerige maag pak je alles wat lijkt op een lekkere trek. En dat is meestal niet het goedkoopste eten.
Eet met meer mensen. Zo deel je de kosten.
Kruip als het ware op je ellenbogen door de winkel. De dure spullen staan op ideale grijphoogte; op ooghoogte. In de onderste schappen liggen de voordelige artikelen.

Als je nog meer tips wilt lezen, dan kan dat, leer alles over gezond eten met deze 5 tips!